大きな筋肉を動かして体を内側から燃やす これから冬に向けては体にエネルギーを蓄えていく時期。 食べ物もおいしいし、放っておくとみるみる太ってしまいがちに…。 そんなことにならないために、今のうちから対策しておきましょう。 痩せるポイントは、大きな筋肉を動かして、エネルギーを消費すること。 ターゲットは、太モモ（大腿四頭筋）と肩甲骨・背中（広背筋）。 太モモ痩せ＆背中痩せは、細みえポイントとしても重要！ 毎日できるシンプルなポーズを提案しましょう。 01 太モモを意識して行う 【戦士のポーズ】 太モモがシュッとしていると、全体の印象もすっきりと見えます。 太モモが太くなる原因は脂肪がつく、むくむ、筋力不足。 このうち筋力不足を解消できれば 下半身から全身まで一気に引き締めることができます。 そこで、立ちポーズをいくつか行って、しっかりと下半身を動かしましょう。 また股関節が動かすことで骨盤まわりを柔軟にし、 全身のバランスを整える要ともなります。 【やり方】 １：両脚を大きく開き、右足を90度、左脚を45度ぐらい内側へ向ける。 2：息を吸いながら、両手を肩から水平に伸ばす。 3：息を吐きながら、右足を床と直角になるように曲げ、右を向く。 目線は少し遠めに。 脚を開きすぎていたり狭すぎている場合は、 ヒザが足首の上あたりに来るように足幅を調整する。 特に後ろの手が下がらないように意識を。 4：息を吸いながら、上半身を反らし、同時に右腕を天井方向へ伸ばす。 左手は左脚を滑らせて下へ伸ばす。天井へ伸ばした指先を見るように。 5：息を吐きながら上半身と腕を体の真ん中まで戻し、 続けて吸いながら上半身を右側へそらし、 同時に左腕を天井へ伸ばす。 顔は天井ヘ伸ばした左手先を見る。 6：息を吐きながら上半身、脚を戻し、反対側も行う。 02 肩甲骨と背中をしっかり動かす 【板のポーズ〜前屈】 デスクワークでパソコンを使っていたり、 スマホを扱う時間が延びることで猫背の人が増えています。 そのため肩から背中にかけてがかたまり、動きが鈍くなってしまっている人も多いでしょう。 肩まわりの大きな筋肉を動かすことは 熱エネルギーを燃やすことにもつながり、脂肪燃焼に期待できます。 ここからのポーズは、腕を肩甲骨から動かすように意識しながら行いましょう。 【やり方】 1：脚を投げ出して座り、両手を後ろへ着く。 肩甲骨を寄せるように意識し、指先をお尻側へ向ける。 2：息を吸いながらヒジとヒザを伸ばして、板のように全身を伸ばす。 この時、お尻が落ちたり、お腹が突き出たりせず、 イメージとしては体がまっすぐになっているように。 顔は背骨の延長線上と考え上を向く。後ろへ落ちないように。 3：息を吸いながら体を戻す。 4：息を吐きながら上半身を倒し、前屈する。 5：余裕がある人は、息を一度吸って吐きながらさらに前屈を深める。 CHECK ALL ITEMS Text - Yogini編集部 https://yolo.style/yogini/
