emmi（エミ） > 暑い夏を乗り切る！自律神経を整えて心身をリラックスさせよう
高温多湿は自律神経を乱しやすい
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今年の夏は本当に暑いですね。
気温も湿度も高く汗をだらだらかくのに、
コロナもあってマスクもなかなか手放せない…。
しかも部屋に入ればエアコンで
冷たくなっているから、室内外の寒暖差は強烈。
これでは自律神経のバランスを欠いてしまいます。
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心身の活動をつかさどる自律神経。
交感神経と副交感神経の二つが時間と環境、
活動によって
自然とバランスよく
スイッチされていることが、
心身を健康に保つとても重要なシステムです。
しかし、このバランスは
さまざまなストレスによって乱れ、
気候の影響もあります。
そして、今年のような高温多湿が続く夏は、
自律神経の大敵です。
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自律神経が乱れると、体が重だるい、
食欲が落ちる、胃もたれ、
下痢や便秘・お腹のはり、
不眠（寝つけない、夜中に起きてしまう）、
頭が痛い、
めまいが起こる、憂鬱が続くなど、
さまざまな不調が引き起こされます。
症状がひどいようなら
病院へ行って診察を受けるべきですが
コロナ禍の今、まずはセルフケアで
予防することがオススメです。
自律神経を整えるため
ヨガでストレッチ
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ヨガは自律神経を整えるために、
とても役立つメソッドです。
呼気と吸気の長さを調整しながら呼吸をし、
ポーズは必ず左右とも行うことで
自律神経を整えていくことにつながります。
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ここでは、ゆったりした呼吸をしながら
暑さで縮こまっている体のすみずみを
しっかり伸ばしていく
ストレッチ感の高いヨガのポーズを紹介します。
ボタニカル柄のウエアに身を包んで、
森林の爽やかな朝にヨガをする…
そんなイメージで手足をノビノビと動かしましょう。
自律神経を整えて
心身をリラックスするポーズ
呼吸を観察〜呼吸法
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１：軽く脚を組んで座る。
お腹を締めつけずリラックスして
座っていられるように、
お尻の下にブランケットなどを敷いて
高さを出すのもいい。
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２：森の中にいる爽やかなイメージを持ち、
しばらく自分の呼吸を観察する。
暑さで緊張している体は、
吐く息が短いかもしれない。
心身ともに落ち着いてきたら、
吐く息を伸ばしていこう。
４拍吸ったら、４拍吐くというように
吸気と呼気を同じ長さになるように
意識的に呼吸する。
慣れてきたら、４拍吸って６拍で吐く、
４拍吸って８拍で吐くなどと、
少しずつ吐く息を伸ばしていこう。
ヨガの後はホットした時間を
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ヨガの後の時間の使い方はとても大事です。
急いで足早で家へ帰ったり、
仕事に戻ってしまっては
せっかくヨガで緩めバランスを整えた心身を、
また乱すことに…。
ヨガの後はスタジオや家の中で
ゆっくりする時間をとって
心身ともに穏やかで安定させましょう。
そして、この少しの時間が持続できるように
焦らず優しい気持ちで日々を過ごせるように
意識してみましょう。
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