春はそわそわする季節
春になると体が軽くなり、心もふわふわとして
何だか優しい気持ちになる反面
不安定で、落ち込んだりイライラしたり、
重たい気分になる時もあります。
こんな落ち着かない状態は
この時期の気候と関係があります。
この時期は、急に気温が高くなったり
蒸し暑い日が増えたりして
何を着ていいのか、布団を何枚かけたらいいのか
難しいぐらいの気候。
また新学期や新年度の始まりなどから
大型連休へと入っていき、
社会全体もいつもと違う雰囲気で
オンとオフのバランスが取りにくく、落ち着かない時です。
それらが重なって自律神経を乱してしまい、
心身へ影響するのです。
星を見て自律神経調整を
そのため、この時期は
積極的に自律神経を整えていきましょう。
方法にはいろいろありますが、
オススメの一つが、星を見ることです。
星のまたたきは「1/fゆらぎ」になっていて、
生体リズムと共鳴すると言われています。
そのため、星を見ることは
自律神経を整えて、心を安定させ
活力を沸かせると言われているのです。
同じようにゆらゆら揺れる木漏れ日を見たり、
ろうそくの炎を見ているのも
心を整え、リラックスさせてくれます。
ぐっすり寝るためのヨガ
心がそわそわして、
夏至に向けて夜の時間が短くなっていく春は
睡眠自体も浅くなってしまいます。
ここでは、自律神経を整えて、
ゆっくりぐっすり寝るためのヨガを紹介します。
一日の緊張を解き、体をほぐすポーズです。
呼吸に意識を向けながら、
じっくりと優しく体をストレッチしていきましょう。
また、寝る前に「ヨガニドラー」を行い、自律神経を整え
自分への言い聞かせで、夢を叶えるトビラを開きます。
【やり方】
体側を伸ばして縮める
1：両足を前で軽く合わせる程度で
楽な姿勢で座る（安楽座）。
2：一度息を吐き、
吸いながら右手を耳の横あたりまで上げていく。
3：続いて息を吐きながら、
腕を耳からなるべく離れないような位置に保ち、
体を横に倒していく。
右の体側が伸びるのを味わう。
4：息を吸いながら体を戻し、
吐きながら腕を下ろす。反対側も行う。
体をねじって腰をほぐす
1：右足が前になる安楽座からスタート。
息を吸って吐きながら上体を右へ軽くねじっていく。
腰がほぐれるのを味わい、
息を吐ききるところまでねじる。
2：息を吸いながら上体を戻す。
3：足の前後を入れ替えて、反対側も行う。
前屈をして腰から背中を伸ばす
1：脚を前に伸ばし、
軽くヒザを曲げて左右に開て足裏を合わせる。
2：息を吸って吐きながら上体を前に倒していく。
3：両腕を脚の下を通して、
上体の力を抜いて頭を下げられるところまで倒す。
4：しばらく3の姿勢を味わってから、
息を吸いながら上体を戻す。
「ヨガニドラー」で自律神経を整え、
夢を叶える
1：横たわり（ヨガマットの上でも、ベッドでもOK）、
軽く両脚を開き、腕も左右に軽く開いて、
目を閉じ、シャヴァーサナの姿勢になる。
冷えないようにブランケットなどをかけてもいい。
2：以下の順番に意識を向け、
ゆっくりと力を抜いていく。
左の足先、ふくらはぎ、ヒザ、太モモ、股関節
右の足先、ふくらはぎ、ヒザ、太モモ、股関節
左手先、前腕、ヒジ、上腕、肩
右手先、前腕、ヒジ、上腕、肩
デコルテ、胸、お腹
顔、ノドの奥、アゴ、眉間、目の奥、頭全体
3：じわーっとしびれを感じるような感覚や、
無重力の中に浮かんでいるような感覚をしばらく味わう。
4：軽く胸に手を当て、自分の叶えたい夢や目標を一つ、
言い切る形で3回心の中で言う。
例えば「ヨガのインストラクターになる」や
「昇級試験に受かり、部長になる」など。
5：しばらくして起きるか、そのまま寝る。
【Column】
睡眠力を高めるハーブ3選
睡眠の導入と質のいい眠りにオススメの
ハーブを紹介します。
ディフューザーなどで香りを漂わせたり、
ハーブティーとして取り入れてみませんか。
ラベンダー
リラックス効果をもたらすとして代表的な精油。
甘すぎず、さっぱりしすぎない軽やかな香り。
カモミール
りんごのような香りとして知られる。
カモミールジャーマンは
誘眠のためのハーブティーとしても有名。
サンダルウッド
瞑想効果の高い精油。
気持ちが落ち着く作用がある。
心を安定させたい時にも。
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