暑かった夏の名残を手放し、
秋へと移行する時期。
そろそろ残暑でボーッとなっている頭を
リフレッシュしましょう。
オススメは「脳活サンサルテーション」
ハッピーホルモンといわれるセロトニンの
分泌を促すリズム運動を入れた
サンサルテーション(ビンヤサ)の動きで
脳の働きを活性化。
動きやすくなる秋にイキイキと活動しましょう。
「emmi流 脳活サンサルテーション」を
提案します。
emmi流 脳活サンサルテーション
【やり方】
１：マットの前のほうに立ち、
まっすぐ立つ（ターダ―サナ）。
2：息を吸いながら両手を天井へ伸ばし、
つま先立ちのウールドヴァハスターサナに。
息を吐きながら、カカト落とし(カカトを強く落とす)。
3：息を吸いながら左脚を引き、
同時に体を開いて両手を左右に
伸ばしてスターポーズ。
そこからラジオ体操のように3回ジャンプ。
4：3で床に下りたら、
息を吐きながら両ヒザを折って腰を下げ、
両腕を床と水平に伸ばしたら
両ヒジを直角に曲げて女神のポーズ。
ヒザを伸ばしてアップダウン。
5：体の向きをマットの正面に戻し、
息を吐きながら右脚のヒザを折って、
吸いながら両腕を上げてハイランジ。
6：息を吐きながら、
下半身は保ったまま両腕を床と水平に伸ばし、
吸って右へねじって吐きながら戻し、両腕を上げる。
息を吸いながら左へねじり、吐きながら戻る。
7：息を吸いながら右脚のヒザを伸ばし、
吐きながら上体を倒して
パールシュヴォッターナサナ
(両脚を前後に広げ、強く伸ばした前屈)。
8：息を吸って体を上げ、
吐きながら床に手を着き、
肩幅に脚を開いた
アルダウッタナーサナ(半分前屈)。
9：息を吸いながら上体を少し上げ、
吐きながらヒザを曲げたら、
吸いながらヒザを伸ばし、
吐きながらウッターナーサナ(前屈)。
吸いながらヒザを軽く曲げる
アルダウッターナーサナに戻る。
10：息を吸いながらヒザを伸ばして、
上体を戻して両手を天井へ伸ばし
ウールドヴァハスターサナ。
11：息を吐きながら両腕を胸へ下ろして合掌し、
1に戻る。（ターダ―サナ)
