THE ONE YOGA POSE A DAY By emmi

Vol.14 弓のポーズ
胸を大きく開き、猫背を改善

うつ伏せになり両膝を曲げ、両手でそれぞれの足首を掴みながら弓のようにカラダをしならせるポーズです。
パソコンやスマートフォンの操作によって縮こまりがちな胸まわりを解放することで、
猫背の改善や肩こりの緩和につながります。
少し全身をほぐしてから、ポーズをとりましょう。

マットの上でうつ伏せになります。
上半身を反らし、肩の真下に肘をついてカラダを支えます。

両膝を曲げ、右手で右足首を、左手で左足首を掴みます。
掴む場所は足の甲でもOKです。

息を吸いながら、胸と膝が同じ高さになる位置まで引き上げます。
両手で両脚を引っ張り、胸を開いて。
目線は正面、または遠くの床を見つめ、鼻呼吸を繰り返します。

ゆっくりと元の状態に戻ります。
頭の下で両手を重ね合わせ、その上に額を置いて休みます。

肩甲骨を寄せて、胸を大きく開いて姿勢をキープ。

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emmi yoga ambassador

岡 清華

指導ジャンル ： yoga、sup yoga、Ayurveda、内臓機能活性化ヨガ
保有資格 ： 全米ヨガアライアンスRYT200 / 管理栄養士 / 野菜ソムリエ / SUPYOGAインターナショナルライセンス
指導スタジオ ： super8 studio / THE B
メッセージ ： わたしにとってyogaは心身ともに心地よくいられるライフスタイルそのもの。様々なウェルネスを通して1人でも多くの方のHappyやWellnessに関わることができると嬉しいです。

okasaya

PROFILE

ARCHIVE

  • Vol.15 ねじった体側を伸ばすポーズ

  • Vol.14 弓のポーズ

  • Vol.13 薪のポーズ

  • Vol.12 片脚前屈のポーズ

  • Vol.11 杖のポーズ

  • Vol.10 トカゲのポーズ

  • Vol.09 三日月のポーズ

  • Vol.08 割座のポーズ

  • Vol.07 三角のポーズ

  • Vol.06 簡単な椅子のポーズ

  • Vol.05 壁に脚を伸ばすポーズ

  • Vol.04 ヴルクシャーサナ(木のポーズ)

  • Vol.03 ゴムカーサナ(牛の顔のポーズ)

  • Vol.02 ウシュトゥラアーサナ(ラクダのポーズ)

  • Vol.01 シャラバーサナ（バッタのポーズ）