Vol.10 トカゲのポーズ
下半身をほぐし、骨盤を整える
片脚を大きく前に出し、地面を這うトカゲのように姿勢を低くするポーズです。
股関節の柔軟性が高まり、骨盤のゆがみを整えることができます。
このポーズには、身体のエネルギーを高める効果も。
一つ一つの呼吸に意識を向け、ポーズを深めていきましょう。
四つん這いになり、右手の外に右足を置きます。
後ろ脚の指先を立てて、かかとを後ろに押し出し、膝をマットから浮かせます。
お尻から頭頂部までを一直線に伸ばします。
余裕がある人は両肘をマットにつき、
背骨が丸まらないよう、頭頂部が前に引っ張られるイメージで背すじを伸ばします。
自然な呼吸を続けましょう。
両手を手前に引き寄せて床を押し、肘を伸ばします。
右脚を後ろに引き戻し、左脚と揃えて“腕立て”のポーズ。
両膝をマットにつけてお尻をかかとに預けてひと呼吸。
頭が最後に持ち上がるように上体を起こします。
逆も同様に行います。
手の外側に、同じ側の足をセット。
膝はできる限り腕に近づけて。
