emmi yoga Vol.11 杖のポーズ　│ emmi（エミ）公式サイト

THE ONE YOGA POSE A DAY By emmi

Vol.11 杖のポーズ
背骨のポジションを整え、姿勢を改善

両脚を前に伸ばして座り、背すじを伸ばすポーズです。
動きはいたってシンプルですが、ももの裏側が硬い人や猫背の習慣がある人は
姿勢をキープするだけできついと感じるはず。
覚えやすいポースなので、リラックスタイムや起床後など、気付いたときにトライしましょう。
姿勢改善、体幹の強化、集中力向上といった効果が期待できます。

両膝を立てて座ります。
両手をお尻の横のマットにつき、指先を立てます。
お尻から頭頂部が一直線になるよう頭を真上に引き上げ、
膝をゆっくりと伸ばします。かかとは前に押し出して。
息を吸いながら、子宮をおへそに近づけるイメージでお腹をへこませ、
さらに胃の位置を顔に向かって引き上げます。
姿勢をキープしたまま、深い呼吸を続けましょう。