Vol.07
三角のポーズ
全身を心地よく伸ばし、血流を促す。
上体を真横に倒し、脇腹を伸ばすポーズです。
脇腹から脚にかけて全身のストレッチ効果があり、
血液の巡りがよくなることで冷え性の改善やストレス解消、
消化機能を整える効果もあるとされています。
必ず右側からはじめ、左右バランスよく行いましょう。
直立のポーズで立ち、両脚を左右に大きく開きます。
左のつま先はやや内側、右のつま先は真横に開き、
右の踵が左の土踏まずと同じラインにくるようにします。
両腕を肩の高さで真横に伸ばし、
上体を引き上げて右腕をできるだけ遠くに伸ばし、ゆっくりと右に倒します。
右の手で右脚のスネもしくは足首を持ち、左手は肩の延長線上にまっすぐ伸ばしましょう。
息を吸いながら、手で引っ張られるイメージで上体を起こします。
－－－
Z
次に右足の爪先を内側、左足の爪先を外に向け、上体を左に倒します。
左の手は足首またはスネを持ち、左手と一直線になるように右腕を伸ばしましょう。
右の手で引っ張られるようにゆっくりと上体を起こして元へ。
両手を腰に添え、ゆっくりと脚を閉じていきましょう。
