マットの上であぐらをかいて座ります。
ゆっくりと膝を立て、左脚が上、右脚が下になるように脚をクロス。
膝と膝を上下に重ね、中心ラインをおへそに合わせましょう。
骨盤を起こし、背すじを伸ばします。
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右手を上から背中側にまわし、左手は下から右手と繋ぐように背中の後ろで合わせます。
息を吸って背すじを伸ばし、吐きながら上体を前に倒します。
その状態でゆったりと３〜５呼吸。
息を吸いながら上体を起こし、吐いて両手を解放します。
手足を入れ変え同様に行ないましょう。