THE ONE YOGA POSE A DAY By emmi

Vol.13 薪のポーズ
凝り固まったお尻をストレッチ

両脚を重ねて座り、上体を前に倒すポーズです。
お尻まわりの柔軟性を高める効果があり、腰痛の予防や改善が期待できます。
特に日頃デスクワークが多く、お尻や股関節が硬くなっていると感じる人は、積極的に取り入れましょう。
椅子に座った状態で片脚ずつ椅子に乗せ、上体をゆっくりと前に倒しても同じ効果が得られます。

両脚を前に伸ばして座ります。
あぐらをかくように両膝を曲げ、左脚の上に右脚を重ねます。
両脚のスネが骨盤と平行になるように整えましょう。

両手をお尻の横のマットに置き、背すじをまっすぐ伸ばします。
両手で床を押しながら、上体を前に倒します。

余裕がある人は、両手を横から前に移動させましょう。
息を吸いながら両手で床を押して、息を吐きながら骨盤を前に倒します。
吸う息で胸を開き、吐く息でさらに上体を深めます。

頭を首をの力を抜いて、リラックス。
吸う息で上体を起こして元の位置へ。
脚を入れ替え逆も同様に行います。

左右のスネを重ねて、骨盤と平行にすること。

emmi yoga ambassador

岡 清華

指導ジャンル : yoga、sup yoga、Ayurveda、内臓機能活性化ヨガ
保有資格 : 全米ヨガアライアンスRYT200 / 管理栄養士 / 野菜ソムリエ / SUPYOGAインターナショナルライセンス
指導スタジオ : super8 studio / THE B
メッセージ : わたしにとってyogaは心身ともに心地よくいられるライフスタイルそのもの。様々なウェルネスを通して1人でも多くの方のHappyやWellnessに関わることができると嬉しいです。

okasaya

PROFILE

ARCHIVE

  • Vol.13 薪のポーズ

  • Vol.12 片脚前屈のポーズ

  • Vol.11 杖のポーズ

  • Vol.10 トカゲのポーズ

  • Vol.09 三日月のポーズ

  • Vol.08 割座のポーズ

  • Vol.07 三角のポーズ

  • Vol.06 簡単な椅子のポーズ

  • Vol.05 壁に脚を伸ばすポーズ

  • Vol.04 ヴルクシャーサナ(木のポーズ)

  • Vol.03 ゴムカーサナ(牛の顔のポーズ)

  • Vol.02 ウシュトゥラアーサナ(ラクダのポーズ)

  • Vol.01 シャラバーサナ(バッタのポーズ)