両脚を前に伸ばして座ります。
あぐらをかくように両膝を曲げ、左脚の上に右脚を重ねます。
両脚のスネが骨盤と平行になるように整えましょう。

両手をお尻の横のマットに置き、背すじをまっすぐ伸ばします。
両手で床を押しながら、上体を前に倒します。

余裕がある人は、両手を横から前に移動させましょう。
息を吸いながら両手で床を押して、息を吐きながら骨盤を前に倒します。
吸う息で胸を開き、吐く息でさらに上体を深めます。

頭を首をの力を抜いて、リラックス。
吸う息で上体を起こして元の位置へ。
脚を入れ替え逆も同様に行います。

左右のスネを重ねて、骨盤と平行にすること。