床にうつ伏せになります。
両手を顔の横の床につき、脇をしめましょう。
息を吐き出し、吸いながら上体を起こしていきます。
腕で押し上げるのではなく、 背中を使って起き上がる意識を持つことが大切です。
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上半身をキープしたまま、 太ももが床から離れるところまで両脚をあげて３〜５呼吸。
余裕のある人は両腕を後ろに伸ばし、 肩甲骨を寄せてキープします。
息を吐きながら身体を降ろしてリラックス。
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一度四つん這いになり、 お尻を引いて両腕の間に頭を入れます。
チャイルドポーズで休憩しましょう。